Как я решил спорт в свою жизнь вернуть

Итак, пора бы возобновить свои занятия спортом. Забросил я все это дело, будучи еще в школе в 11 классе, хотя до этого активно занимался.
Хотя, спортом это в полной мере и не назовешь, просто утренняя зарядка и пробежка. Да, совершенно верно, в спортзал мне ходить лень, отводить специально много времени по вечерам я тоже не хочу, т.к. учеба в магистратуре и танго не оставляют свободного времени на поддержание физической формы. Да и книги читать тоже нужно, хотя бы периодически. Поэтому наилучшим вариантом для меня представляется занятия по следующей схеме:
Ежедневные пробежки, начиная с 20 минут, и постепенно доводя время до 40, больше, я думаю не стоит.
Ежедневные отжимания, приседания и пресс. Нашел я очень много программ, которые предлагают научиться делать 100 отжиманий, 200 приседаний и т.д. всего за 6 недель, но очень уж мне не хочется, чтобы мышцы сильно болели.
В школе я занимался по методике Сандова, которая состоит из 18 упражнений, и даже не знал, что мышцы могут болеть, да и результаты неплохие были. Однако, если на начальных этапах на данную программу требуется около 30 минут, то в конечном счете я тратил на нее более чем полтора часа, а это много, учитывая, что у меня как всегда планов громадье, а времени не хватает.
Думаю, что буду по мере возможности отписываться, о том, как проходят мои тренировки. И как идет прогресс, все-таки интересно это все: начинаешь малого и постепенно достигаешь результата.
Стоит, полагаю, составить список задач, к которым я буду планомерно приближаться.
Первую контрольную точку поставлю 1 июня, к которой отнесу:
1.       Как это не банально, но 100 отжиманий подряд
2.       200 приседаний
3.       200 пресс, вообще самые мои нелюбимые упражнения — это упражнения на пресс
4.       40 минут непрерывного бега.
Что касается отжиманий и турников, оставлю эти упражнения, пока на улице не потеплеет, все-таки, не очень удобно подтягиваться в перчатках, а без них руки мерзнут, да и цель у меня не рекорды ставить, а здоровье укрепить, да силу немного увеличить, а то последнее время, честное слово, стыдно перед собой, что сила пропадает. Профессия программиста не предполагает чрезмерные физические нагрузки, к сожалению, а скорее к счастью!
Ну так что, пером написано – топором не вырубишь, значит пора спать и подниматься завтра в 9 часов утра, чтобы тренировки начать.
P.S.
Программы тренировок я составил на основе курсов 6 недель, которые предлагают научиться делать 100 отжиманий, 200 приседаний и 200 пресс. Тем не менее, как я уже и говорил, у меня нет желания постоянно ходить с болью в мышцах, поэтому я скомпоную эти программы приблизительно 10 недель, и занятия будут ежедневные. Т.к. цель моя именно зарядка утренняя с постепенным повышением нагрузок, а не достижение спортивных результатов. Самая трудная задача обстоит с бегом. Единственный плюс, что кроссовки уже куплены, а их у меня не было аж с 3 курса университета, а это уже более 2-х лет прошло. Да и бегать 20 минут без отдыха задача не из легких, однако я нашел сайт, где выложена подборка музыки для бега, и самая короткая запись у них 18:13, с этого времени и начну, пожалуй. Будет трудно – сокращу нагрузку, нет, буду увеличивать постепенно, в идеале 3 минуты в неделю, пока результат до отметки 40 минут не дойдет, дальше посмотрим, если первый план будет выполнен успешно, то начну подготовку к ежегодному марафону в Москве в сентябре. Есть у меня мечта еще и марафон пробежать, что делать, нужно следовать за своей мечтой. 

0 комментариев

Оставить комментарий

Комментировать при помощи:
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.